новым рабочим годом. Как известно, полноценный сон — залог здоровья и хорошего настроения.
Почему важно высыпаться?
Недосып усиливает воспалительные процессы в организме.
Недавно проведённые исследования показали прямую связь хронического недостатка сна с повышением уровня воспалительных маркеров в крови человека. Учёные отмечают, что продолжительный дефицит сна (более недели) негативно отражается на иммунной системе организма и способствует развитию хронических заболеваний.
Недостаточное количество сна провоцирует активацию клеток воспаления, вызывая дисбаланс иммунной системы. Это связано с нарушением выработки цитокинов. Это белки, которые способствуют регуляции иммунного ответа организма.
Подобные изменения способствуют развитию хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, лишнему весу, сахарному диабету второго типа, опухолевым процессам, частым инфекционным и простудным заболеваниям. Также увеличивается риск депрессивных состояний, снижение мыслительной активности и памяти.
Таким образом, полноценный ночной отдых играет ключевую роль в поддержании здоровья и является важным профилактическим фактором многих серьёзных болезней.
Вот несколько простых советов, как провести новогодние праздники с пользой для здоровья и качественно выспаться:
- Установите комфортный режим.
Выберите оптимальное время отхода ко сну и пробуждения, старайтесь придерживаться его ежедневно, даже если хочется немного поваляться утром. - Создайте комфортные условия.
Проветривайте помещение перед сном, обеспечьте темноту и тишину в спальне, используйте удобную постель и подушки. - Откажитесь от гаджетов перед сном.
За час до сна отложите телефон и компьютер, дайте мозгу расслабиться и подготовиться ко сну естественным образом. - Снизьте потребление кофеина и алкоголя.
Эти вещества препятствуют глубокому восстановлению организма ночью, вызывая бессонницу и беспокойный сон.
Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет восстановить силы и прожить следующий год бодрым и полным энергии. Качество жизни улучшится, если вы начнёте высыпаться регулярно. Новогодние каникулы - это хорее время, чтобы начать внедрять привычки для здорового сна.
Пусть ваш Новый Год будет ярким, веселым и полезным!
Лихачева Марина.
И хорошо отдохнувшими не забываем: свежие вакансии и предложения о работе в Кирове вы всегда найдёте на страницах нашего издания!
